马拉松术语（跑者黑话）速查

跑圈交流常用术语，分三类。

英文缩写

• PB (Personal Best)：个人最佳成绩
• PW (Personal Worst)：个人最差成绩
• CB (Course Best)：赛会最好成绩，多次参加同一赛事中的最好成绩
• SB (Season Best)：赛季最好成绩
• DNF (Did Not Finish)：未完成比赛（中途退赛）
• DNS (Did Not Start)：已获资格但放弃比赛
• LSD (Long Slow Distance)：长距离慢跑

赛事规程

• 首马：第一次参加马拉松（通常指全马 42.195 km）
• 破三：全马跑进 3 小时，需平均配速约 4:15/km，被视为大众跑者进阶精英的门槛
• 兔子：配速员/领跑员，帮助跑者稳定速度
• 收容：组委会收容车，接纳身体不适或无法坚持的跑者
• 补给点：赛道沿途补给，水、饮料、香蕉、能量胶等
• 关门时间：赛事时限（交通管制等原因），分段也有各自关门时间
• 枪声成绩：发令枪响即开始计时
• 净成绩：通过起点线才开始计时
• 分段：将一次长跑划分为若干段
• 背靠背：连续参加两场马拉松

训练生理

• 配速：每公里用时，如「5 分配速」= 5 分钟/公里
• 负配速：前慢后快策略，精英跑者推崇
• 减量 (Taper)：赛前最后一两周减少训练量，让身体恢复以出成绩
• 撞墙：赛中后段糖原耗尽，体能骤降、双腿灌铅
• 极点：训练/比赛中胸闷气喘、双腿乏力，耐力运动的正常反应

来源: 微信公众号：跑马"黑话指南"