# 建构自我价值

[建构自我价值 - Wikihow](https://zh.wikihow.com/%E5%BB%BA%E6%9E%84%E8%87%AA%E6%88%91%E4%BB%B7%E5%80%BC)

在听过播客[Steve 说 212 期 - 杜素娟 - 文学是人生的后悔药](https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5fca27e0dee9c1e16d0eb010)后，我突然意识到，自己在自我价值的认识上是存在偏差的。我曾经将自己的价值建立在他人的认可之上，但是只有他人的认可是不够的，一旦当外界评价转向消极，我就会自我否定，放大自己的弱点，对自己的优点全然不顾。

我在网络中寻找解决办法，于是就有了文章开头的链接。

婴儿为什么天生就能知道自己的自我价值？随着生活继续，他人的评论、期望和态度都会改变这种天然的自我价值感。自我价值使我们相信能够凭借自己的才能，在社会中作出贡献，能够过上充实的生活。因此，重建自我价值是一个自然、必要且健康的过程。

### 方法 1：保持头脑清醒 {#方法-1-保持头脑清醒}

#### Understand the power of my attitude toward myself {#understand-the-power-of-my-attitude-toward-myself}

我如何看待、谈论和呈现自己，最终将构成现实中的我。如果碰巧我让自己失望，贬低自己的价值，在面对他人时贬低自己的才能，那么我会变得自卑、缺少自尊，几乎没有存在感。谦恭和自我否定之间是有区别的。[^1]

另一方面，如果我夸大自己的才能和才艺，我会变得自大和傲慢。这并不是说我高估了自我价值，而是经由不安全感来欺骗自己。两者之间有一条中庸之道，我会认识到并且很高兴自己是一个有价值的人，与其他人平等，我的才能和思想独特而有价值。如果我长期低估自己的价值，实现这一信念会变得困难，但是人「总是」有可能改变自己的想法，要学会珍惜自己。[^2]

#### Learn to overcome a fear of self-love {#learn-to-overcome-a-fear-of-self-love}

学会克服「爱自己」的恐惧。自爱与「自恋和利己」不同。害怕别人评价自己消极，甚至不敢用一个中性词形容自己。

**让我成为自己最好的朋友是一种健康的自爱。**
自爱是用关怀、宽容、慷慨和同情心来对待「我自己」，就像对待一个特别的朋友一样。

**不要执着于他人如何看待我。**
他人对我对待看法只会让我产生消极心理。只有我才能给自己所需的自尊。

#### Trust my own feelings {#trust-my-own-feelings}

我要相信自己的感受，这样便能分辨不公，从容应对。

我们让其他人做决定的时候，自我价值会下降。这种做法最初看似最简单，我不用进行艰难的选择；但是在我们为自己作出决定的时候，自我价值会增长。如果不这样做，就总有人为我做决定。而一旦那些人从我的生活消失，我就会孤立无援、优柔寡断。

#### Analyze myself {#analyze-myself}

自我分析时可以问的问题：

- 我有什么经历？这种经历如何促进了我的成长？
- 我有什么才能？列出至少五个。
- 我有什么技艺？记住，才能是天生的，而技艺需要磨练。
- 我有什么优势？不要总盯着自己的弱点不放，要懂得过犹不及。现在关注自己的优点，考虑如何充分利用它们。
- 我这一生想怎么过？我现在是这么过的吗？如果不是，为什么？
- 我对自己的健康满意吗？如果不满意，为什么？我能做些什么来保持健康，不让自己生病？
- 什么能让我感到满足？我是在努力实现它，还是在忙于实现他人的愿望？
- 什么对我很重要？

#### Stop making your self-worth conditional on other people {#stop-making-your-self-worth-conditional-on-other-people}

不要再让别人决定我的自我价值。如果我总是在试图达到别人的期望，就很难找到自己的自我价值。

[^1]: <https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/the-cognitive-self-the-self-concept/>

[^2]: <https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/the-superiority-illusion-where-everyone-is-above-average/>


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