榴莲的营养与好处

核心营养

成分	含量/特点
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热量	高，约 147 大卡/100g
碳水	主要为简单糖和淀粉
脂肪	富含健康脂肪
维生素 C	抗氧化
B 族维生素	B1、B6、叶酸
矿物质	钾、锰、镁、铁
膳食纤维	促进肠道蠕动
多酚	抗氧化

具体益处

抗氧化 ：多酚类物质清除自由基
补气血 ：中医认为性热，适合体质虚寒、手脚冰凉者
缓解疲劳 ：高糖分 + 钾，运动后恢复快
改善便秘 ：纤维含量高，促进肠道蠕动
提供能量 ：高热量高碳水，适合快速补充

注意事项

热量和糖分都高，糖尿病/减脂期慎吃
性热，吃多容易上火（口腔溃疡、便秘）
不要和酒精同食（可能影响代谢）
肾功能不全者注意钾摄入
建议每次 1–2 瓣（约 100–200g）

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