# 做哪些事导致缺钙？

https://mp.weixin.qq.com/s/YwnJneZN5cBYT32kEGkQZw

## 吃得咸

解决办法：

1. 买个控盐勺，少放盐（成年人每人每天别超过 6 克）。
2. 防范狡猾的”隐性盐“，它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中，要少吃。

## 不晒太阳

解决办法：

1. 在上午 10 点到下午 3 点之间，晒一晒胳膊和腿，每次 5～30 分钟，每周 2 次。
2. 可以在树荫下，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳，后者会导致皮肤合成维生素 D 效果不好。

## 吃太多肉

解决办法：

成年人每天吃水产品 40~75 克，畜禽肉 40~75 克，蛋类 40~50 克。

基本相当于一个手掌心的鱼块、一个手掌心的肉块和一个鸡蛋。

## 运动少

解决办法：

成人每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；最好每天 6000 步。

中等强度身体活动，这种活动需要一些用力，但可以轻松讲话，感觉稍累，比如快步走、跳舞、打网球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

## 喝太多碳酸饮料

解决办法：

多喝白开水代替碳酸饮料

## 抽烟喝酒

还好，我不抽烟，也不喜欢喝酒。

## 吃假的高钙食物

比如骨头汤，骨头里钙虽然多，但比较稳定，能溶解到汤里的量并不多，每 100 毫升中只有几毫克，不及牛奶的十分之一。

虾皮中钙是很高，但每次只吃几克的虾皮，而且虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收，所以真的不靠谱。

解决办法：

推荐选择牛奶及其制品（如：酸奶、奶酪）、大豆及其制品（如北豆腐、南豆腐）、一些深绿色蔬菜（如：小白菜、青菜）等。

某些深绿色蔬菜（如：小油菜、芥蓝）补钙的效益比牛奶还高，每天最好能够吃到半斤！